Hören Sie auf Ihren Körper, und in Erster Linie. Jeden zweiten Tag (an/aus) ist guter Ausgangspunkt. Aber was wirklich zählt, ist, wie Sie trainieren und wie intensiv Sie trainieren!

Für einige Männer, 4 Tage die Woche eine Stunde Training ist ideal. Andere sind besser geeignet für 6 Tage in der Woche für 1,5 Stunden.

 
 

Letztlich, es gibt keine Universelle Antwort; Sie können jedoch immer start-und entdecken Sie es mit harter Arbeit!

Sokrates sagte einmal: “Kein Mensch hat das Recht, ein amateur in der Frage der körperlichen Ausbildung. Es ist eine Schande für einen Mann, alt zu werden, ohne zu sehen, die Schönheit und Stärke, die sein Körper in der Lage ist.“

In der heutigen modernen Zeit, die überwiegende Mehrzahl der Herren heute nicht bekommen genug Bewegung. Sie könnte weniger Pflege über die Beherrschung Ihres eigenen Körpers.

 
 

Sie haben nicht nur eine schreckliche Diät, aber das tun Sie nicht, GEWICHTE heben oder zu tun cardio-Konditionierung. Einige Jungs wollen wissen, wie oft sollten Sie trainieren, um maximale Muskel-und kraftzuwächse. Aber das ist nicht etwas, das leicht zu beantworten, noch perfekt rechts von der Fledermaus, da gibt es so viele Faktoren zu berücksichtigen.

Let ‚ s face it, das anheben ist der beste Weg zum Aufbau einer starken und begehrenswerten Körper. Kein Kerl will mit kleinen, Armen oder Beinen, oder noch schlimmer, werden übergewicht und Adipositas mit den Jahren abgeschnitten von seinem Leben. Unabhängig von Ihrer Ziele, müssen Sie, intelligent zu sein mit deinem Gewicht, Ausbildung und recovery-Programm. Mit dem richtigen Engagement können Sie bauen einen tollen Körper, dass Sie und die Frauen bewundern.

Bevor ich weiter gehen hier, ich möchte Euch zeigen, was ein solides workout-routine für Männer aussieht. Denn es ist eine Sache zu gehen in die Turnhalle und Schweiß, und andere tatsächlich Training mit einem Zweck und Ziel im Hinterkopf.

1. Muskelaufbau

 
 

Der Prozess der Muskelaufbau ist einfacher, als viele Menschen erkennen.

Progressive überlastung bezieht sich auf drängen der Körper, um das heben von mehr Gewicht im Laufe der Zeit in den verschiedenen Liften. Als einem Heber, müssen Sie verfolgen, wie viel Gewicht heben Sie für jeden Satz und Wiederholungen. Je mehr Sie verfolgen Ihre zahlen, desto leichter wird es sein, um änderungen an Ihrer routine und um die Fortschritte zu verfolgen.

 
 
 
   

Muskelaufbau beginnt mit dem heben von gewichten, um die Beschädigung der Muskeln. Sobald Sie dies tun, müssen Sie Essen die richtige Ernährung, um optimal Muskelmasse aufzubauen. Als Allgemeine Regel gilt, sollten Sie Essen ein Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht, wenn GEWICHTE heben. Einige Jungs bevorzugen zu Essen sogar mehr Eiweiß als diese. Darüber hinaus sind Ihre protein-Quellen sollten aus Sachen wie whey protein.

2. Ober-Körper Programm

Wie Oft Sollten Sie Trainieren In Der Turnhalle – Übung Und Erholung Wahrheiten

Jeder Kerl, der hebt GEWICHTE will den Aufbau eines starken oberkörpers. Die beste übung für den Aufbau eines starken oberkörpers ist das Bankdrücken. Dies ist jedoch nicht die einzige übung für die Brust und Schultern.

Einige Jungs vernachlässigen Ihre Obere Brust. Dies kann verbessert werden, indem die Schrägbank drücken. Dies ist eine übung, wo der Sitz geneigt ist, nach oben. Die übung isoliert den oberen Brust-und der macht wirklich den gesamten oberen Körper besser Aussehen.

Sie können in der Regel trainieren der oberen Körperhälfte häufiger als die untere Körperhälfte. Es ist viel einfacher durchzuführen, das Bankdrücken durch Muskelkater, als es ist, um etwas wie das Kreuzheben mit Wunden Beinen.

Wenn Sie bauen wollen, eine große Brust, die Sie benötigen, zu optimieren Ihrer workout-routine. Stellen Sie sicher, drehen zwischen den verschiedenen übungen zum Aufbau einer symmetrischen oberen Brust. Einige Jungs, die nur die Bank drücken und am Ende mit starken aussehenden Körper.

3. Unteren Körper-Routine

Wie Oft Sollten Sie Trainieren In Der Turnhalle – Übung Und Erholung Wahrheiten

Der untere Körper hat mehr Muskelgruppen als der Oberkörper. Sowohl das Kniebeugen und Kreuzheben die Beine und den Rücken. Diese übungen sollten ein wichtiger Bestandteil jedes lifting routine. Wenn Sie keine Erfahrung mit diesen Aufzügen, Sie gehen, um einige Zeit dauern, zu gewöhnen.

Beim starten eines workout-plan, werden Sie feststellen, dass Ihre Beine sind extrem wund, wenn Sie zuerst arbeiten. Sie können Ihre Arbeit unter Körper jeden zweiten Tag, um zu optimieren, muskulösen Gewinne. Doch für die meisten Menschen, das ist zu viel am Anfang. Wenn Sie anfangen, zu planen, auf die Arbeit mit Ihren unteren Körper viel weniger als jeder andere Tag.

 
 

4. Heben Zeitplan